--- title: Estilo de vida description: "O estilo de vida são modificações necessárias nos hábitos, no ambiente e na sua própria psicologia para garantir a prevenção e o tratamento para depressão. Considerando que muitos tópicos já foram abordados na categoria [Tratamento Psicológico](https://adepressao.com.br/docs/tratamento-psicologico/) (*depressão, ansiedade, pensamentos negativos,…" url: "https://adepressao.com.br/docs/estilo-de-vida/" updated: "2024-06-11" category: Cuidados --- # Estilo de vida O estilo de vida são modificações necessárias nos hábitos, no ambiente e na sua própria psicologia para garantir a prevenção e o tratamento para depressão. Considerando que muitos tópicos já foram abordados na categoria [Tratamento Psicológico](https://adepressao.com.br/docs/tratamento-psicologico/) (*depressão, ansiedade, pensamentos negativos, insônia, traumas, dor crônica* etc.), daremos maior atenção aos assuntos menos explorados. Hábitos O hábito é o caminho que você já **trilhou muitas vezes** e, por isso, é muito mais fácil e confortável continuar seguindo-o. Continuar um hábito é, para o nosso cérebro, **poupar energia** por não precisar de ficar pensando, porque você já faz no automático. Por isso, para que você consiga **mudar um padrão** – deixar o hábito antigo, criar um novo hábito, ter novas percepções e perspectivas – ser necessário esforço e dedicação, porque você terá que passar a seguir um novo caminho até que, com o passar do tempo, esse **caminho** se torne uma **trilha** – uma caminhada conhecida que você já faz no automático. Ambiente Adequar o ambiente quer dizer duas coisas: **1)** evitar* lugares que causam muito estresse e** 2)** promover um ambiente que aumente as chances de sucesso dos seus objetivos. Ambientes com muitos **conflitos**, **risco** à vida, **assédio**, **emergência** ou com excesso de **exigências** podem, à longo prazo, levar ao adoecimento mental (transtornos como ansiedade generalizada, depressão, pânico etc.). Uma pergunta que você deve se fazer é: **“é sustentável continuar nesse ritmo? Eu aguentaria viver assim por anos ou meses?”**. Se a resposta for não, mudanças devem acontecer! Ainda, prepare o ambiente (desde o lugar físico até o convívio pessoal) para que seus objetivos sejam mais facilmente alcançados: **cronogramas**, fazer marmitas para **facilitar** uma boa alimentação, **deixar tudo pronto** para não ter justificativas na hora de realizar alguma atividade, se rodear por pessoas que te apoiam e te inspiram a realizar comportamentos que você deseja. O **contrário** também é verdadeiro: não facilite o acesso daquilo que você quer evitar. **O ambiente é muito importante para sair da estagnação na depressão!** *‎‎***OBS*‎: a evitação só é prejudicial quando o preço por evitar são seus próprios objetivos e valores. Estar inserido(a) em um ambiente muito estressante pode custar sua saúde mental. Psicologia Relacionado ao tratamento das condições que interferem no estresse diário (*depressão, ansiedade, dor crônica, perturbações no sono etc*.), é importante se atentar às interpretações do contexto. Um ambiente não é estressante em si, sempre dependerá “para quem” ele é estressante. Por isso, antes de determinar se um contexto é estressante, é necessário questionar que tipo de pensamento você tem em determinadas situações: **necessidade de controle**, **perfeccionismo**, **dificuldade em pedir ajuda**, **tendência a pegar responsabilidades para si**,** dificuldade em atribuir demandas**,** acreditar ser incapaz**,** medo de falhar** **etc**. Muitas vezes, um [tratamento psicológico](https://adepressao.com.br/docs/tratamento-psicologico/) para modificar a relação com pensamentos e sentimentos é suficiente para diminuir o nível de estresse do ambiente. Atividade física Não sabemos exatamente como a depressão e o exercício estão relacionados, mas os estudos apontam que praticar atividade física ajuda a **aliviar os sintomas ansiosos **e** depressivos**. Além disso, manter uma rotina de exercícios pode ajudar a evitar que a depressão e a ansiedade voltem posteriormente (recorrência). Os benefícios do exercício físico são: 1. **Liberação de hormônios do bem-estar** – As endorfinas são substâncias químicas naturais no cérebro que melhoram o seu humor e fazem você se sentir muito bem. 2. **Foco no momento presente **– Focar em outras coisas em vez de ficar remoendo os problemas pode quebrar o ciclo de pensamentos negativos e preocupações com o futuro. 3. **Sono** **de qualidade** – Praticar atividades físicas de média/alta intensidade faz com que você durma mais rápido e mais profundamente, aumentando a sua capacidade de regulação emocional, raciocínio, concentração e disposição no dia seguinte. 4. **Autoestima** **e Satisfação** – Conseguir atingir metas de exercícios, mesmo que sejam pequenas, pode proporcionar um senso de conquista e melhorar a sua autoconfiança. 5. **Interação social **– Participar de atividades físicas te permite conhecer novas pessoas ou simplesmente interagir mais com outras pessoas. Um sorriso ou um aceno durante uma caminhada pelo bairro pode melhorar muito o seu humor. Uma atividade física não precisa ser em uma academia ou com pesos. Até mesmo atividades domésticas podem ser suficientes para produzir resultados. A recomendação é que seja, em média, 20 minutos de atividade de média intensidade por dia. Socialização Estar na presença de pessoas que você confia e que te apoiam é extremamente importante, porque **estar sozinho reforça ideias pessimistas** de desesperança. Ter uma rede de apoio significa que você tem com quem contar, para quem pedir ajuda, **aumentando os níveis de esperança** de um futuro melhor. Não ter ninguém para quem recorrer reforça a sua crença de que o seu **fracasso** representa o seu **fim**, que você não tem mais alternativa por estar sozinho(a) no mundo – crença muito frequente na depressão, de que “ninguém se importa com você”. Por isso, mesmo sem sentir vontade de socializar, **conectar-se** com outras pessoas te ajuda a compreender que você tem com quem **contar** e **compartilhar** as suas dores, sendo essencial para superar a depressão. Alimentação Além de uma alimentação balanceada e saudável, na depressão há alguns cuidados que você deveria tomar em relação a alimentação: - **Tome um bom café da manhã**, mesmo se você não tiver apetite. É de manhã que o seu corpo “desperta” e precisa de energia. - **Evite bebidas alcoólicas**, justamente porque o álcool inibe certas regiões do cérebro responsáveis pela r*egulação emocional, cognição e* *controle de impulsos*, aumentando a quantidade de pensamentos negativos e dificultando o gerenciamento de pensamentos e sentimentos. - Certifique-se que você está **ingerido a quantidade ideal de gorduras “boas”**. É através das gorduras que o seu corpo consegue produzir hormônios – sendo que [alterações hormonais](https://adepressao.com.br/docs/diagnostico-diferencial/#4-toc-title) podem provocar sintomas depressivos. - Tente não comer **calorias em excesso**, já que o acúmulo de gordura corporal tem relação com processos inflamatórios crônicos – sendo que a inflamação faz parte da hipótese de[causas da depressão](https://adepressao.com.br/docs/causas/). Lazer Atividades prazerosas que relaxam e/ou divertem são muito importantes, mesmo se você não tiver depressão. O lazer não deve ser visto como jogar o tempo fora, mas sim como parte da sua produtividade. O que é mais produtivo: trabalhar 20 horas em um dia ou 5 horas em 5 dias? Aprender a **enxergar o lazer como algo necessário para a produtividade** é o diferencial para que você consiga aproveitar o momento, **sem estresse**. Na depressão, essa perspectiva se expande ainda mais, já que um sintoma frequente é a **perda de prazer e interesse**. Por isso, o lazer na pessoa deprimida deve ser visto como um **trabalho** – uma atividade extremamente importante e que pode exigir esforço (na depressão), de modo que você deverá “se forçar” a realizar essas atividades.